世界衛(wèi)生組織近年來(lái)通過(guò)對(duì)全球人體素質(zhì)和平均壽命進(jìn)行測(cè)定，將年齡段劃分標(biāo)準(zhǔn)做出新的規(guī)定。60-74歲定為年輕老年人，75-89歲定為老年人，90歲以上定為長(zhǎng)壽老人。
　　
　　據(jù)全國(guó)老齡工作委員會(huì)辦公室公布：中國(guó)于1999年進(jìn)入了老齡社會(huì)，目前是世界上老年人口最多的國(guó)家，占全球老年人口總量的五分之一。2014年60歲以上的老年人將達(dá)到2億人。我國(guó)男性最高年齡是131歲，女性是122歲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)人類自然極限壽命的推算，應(yīng)該在100-175歲之間。那為何沒(méi)有達(dá)到人類生命極限呢？原因在于我們?cè)谏恼{(diào)護(hù)上還不到位。
　　
　　人到老年，機(jī)體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生了退行性變化，臟腑氣血生理機(jī)能自然衰退，陰陽(yáng)失衡；同時(shí)社會(huì)角色和地位的改變，帶來(lái)心理上的變化，易產(chǎn)生孤獨(dú)寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態(tài)。老年人的養(yǎng)生保健是從心理調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健等多方面進(jìn)行，應(yīng)遵循順其自然、順應(yīng)四時(shí)、強(qiáng)調(diào)天人合一的原則。
　　
　　【心理調(diào)攝】老年人如果多愁善感、自尋煩惱，勢(shì)必增加寂寞、孤獨(dú)、憂郁情緒，使人茶飯無(wú)心、夜不成寐，這種消極的心理狀態(tài)，輕者容易引起心理疲勞，出現(xiàn)種種不適感；重者可導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)臟器官和免疫系統(tǒng)功能也會(huì)失調(diào)，使機(jī)體免疫力、代謝力和抗病能力進(jìn)一步下降，各種病魔接踵而至。養(yǎng)生當(dāng)中最重要的是養(yǎng)心，即要保持兒童的心態(tài)，無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)欲無(wú)求、活潑單純。老年人要根據(jù)自己的體力、愛(ài)好和興趣在生活中尋找樂(lè)趣，如養(yǎng)花養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、與孫互動(dòng)，能健腦、強(qiáng)身、增進(jìn)親情、天倫之樂(lè)，能忘記一切煩惱。
　　
　　【飲食調(diào)養(yǎng)】老年人大多脾胃虛弱、運(yùn)化無(wú)力，機(jī)體的消化和吸收功能較差，因此合理飲食對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更具有重要的意義。限量，忌過(guò)食；宜清淡，忌油膩；宜溫，忌冷；宜軟，忌硬。過(guò)飽會(huì)造成消化不良，食物在胃中停留時(shí)間太長(zhǎng)，使橫隔活動(dòng)受阻，引起呼吸困難，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)心絞痛等。油膩影響消化，易致血脂、膽固醇增高。經(jīng)常吃過(guò)冷食物可引起胃粘膜血管收縮，胃液分泌減少，導(dǎo)致食欲下降和消化不良，甚至還可能引起心臟冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，心律不齊。過(guò)硬的食物使老年人咀嚼困難，影響消化吸收。
　　
　　【起居調(diào)養(yǎng)】老年人的居住環(huán)境以安靜、清潔、空氣流通、陽(yáng)光充足、溫度濕度適宜、生活起居方便為宜。忌陰暗潮濕，遠(yuǎn)離有毒氣體和化學(xué)物質(zhì)污染的水源。生活習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與其依賴以生存的自然環(huán)境是密不可分的整體，人體的生命活動(dòng)隨著年節(jié)律、季節(jié)率、月節(jié)律、晝夜節(jié)律等自然規(guī)律而發(fā)生相應(yīng)的生理變化。人的生命活動(dòng)都是遵循著一定周期或節(jié)律展開(kāi)的。順應(yīng)氣候規(guī)律，適宜寒暑；按照晝夜規(guī)律，起居有常；按照人生規(guī)律不要強(qiáng)求。
　　
　　【運(yùn)動(dòng)保健】“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精氣流通，氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力?！皠?dòng)則不衰”是中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。早在數(shù)千年前，運(yùn)動(dòng)鍛煉就已經(jīng)成為強(qiáng)身防病的重要手段。如后漢名醫(yī)華佗創(chuàng)立“五禽戲”就是模仿五種不同的動(dòng)物的動(dòng)作，根據(jù)意守的部位不同，達(dá)到強(qiáng)壯五臟不同臟器的作用。老年人健身運(yùn)動(dòng)起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主。根據(jù)美國(guó)研究結(jié)果，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人，較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病，老年性癡呆的發(fā)病率減少35%。